Dicas de estilo de vida para ter uma bexiga saudável

É essencial manter sua bexiga saudável. Saiba como escolhas inteligentes podem ajudá-lo a diminuir a incontinência e ajudar na prevenção de outros problemas urológicos.

Aprenda a manter sua bexiga saudável

Você pode pensar que a função da sua bexiga é afetada apenas pela quantidade de líquidos que você bebe e se você tomou bebidas com cafeína, como café ou refrigerante. Mas muitos hábitos além do consumo de líquidos afetam a continência da sua bexiga, a urgência e a frequência de urinar. Por exemplo, as escolhas alimentares e a sua hidratação podem afetar condições médicas como infecções do trato urinário (ITUs) ou sintomas de cistite intersticial.

A conexão entre uma bexiga saudável e comportamentos de um estilo de vida positivo está bem estabelecida. Na verdade, você pode se surpreender com o que pode fazer todos os dias para manter sua bexiga em ótima forma.

Dicas para a saúde da bexiga

Geralmente, o que é bom para o seu corpo também é bom para o seu sistema urinário. Exercícios regulares, escolhas inteligentes e boas práticas no banheiro podem ajudar a garantir a saúde da sua bexiga. Aqui estão algumas dicas:

1. Exercite-se regularmente. Você sabe que ficar em forma tem muitos benefícios, mas você sabia que a atividade física pode realmente ajudar a prevenir problemas de bexiga? O exercício regular pode ajudá-lo a evitar a constipação e as flutuações do peso corporal – dois fatores que podem irritar sua bexiga.
2. Pare de fumar. Fumar pode aumentar o risco de contrair câncer de bexiga. De fato, pesquisas mostraram que metade de todos os casos de câncer de bexiga podem estar ligados ao tabagismo, com resultados semelhantes para homens e mulheres.
3. Não espere para ir ao banheiro. Segurar a urina por um longo período pode enfraquecer os músculos da bexiga e possivelmente levar a uma infecção. Vá quando precisar – procure manter uma frequência de três a quatro horas.
4. Esvazie totalmente a bexiga ao urinar. A micção apressada pode levar a uma bexiga parcialmente vazia. E não esvaziar totalmente a bexiga pode levar a infecções da bexiga. Leve o seu tempo e certifique-se de terminar o trabalho em cada ida ao banheiro.
5. Urine após o sexo. Após a relação sexual, há uma chance de que bactérias possam ter entrado na uretra. Tanto homens quanto mulheres devem tentar urinar após o sexo para ajudar a eliminar qualquer bactéria. Além disso, as mulheres devem se limpar da frente para trás após a micção para evitar a propagação de bactérias.
6. Evite a constipação. A constipação crônica pode levar à micção frequente. Fezes duras e compactadas no reto podem fazer com que os nervos compartilhados com a bexiga fiquem hiperativos. Adicionar alimentos ricos em fibras à sua dieta (por exemplo, grãos integrais, vegetais e frutas), manter-se adequadamente hidratado e exercitar-se regularmente ajudará a evitar a constipação.
7. Procure beber de seis a oito copos de água por dia. Uma função vital do seu sistema urológico é eliminar os resíduos do corpo através da urina. Se você não beber água suficiente, estará limitando a capacidade do seu corpo de se livrar dos resíduos. Você também está potencialmente se expondo a bactérias no trato urinário e aumentando as chances de irritação da bexiga.
8. Não beba muita água de uma só vez. Beber quantidades exageradas de água pode sobrecarregar sua bexiga e criar um forte senso de urgência. É melhor distribuir seu consumo de água ao longo do dia para ajudar a evitar impulsos repentinos.
9. Evite alimentos e bebidas que irritam a bexiga. Fique longe ou limite bebidas como sucos de frutas cítricas, café, chá, leite, bebidas carbonadas e com álcool. Alimentos para reduzir ou evitar incluem: chocolate, alimentos condimentados, açúcar e adoçantes artificiais, tomates e produtos à base de tomate, mel, vinagre, frutas cítricas e alimentos com xarope de milho rico em frutose.

Manter uma boa dieta de líquidos e de alimentos associadas com um estilo de vida saudável podem manter sua bexiga funcionando bem e promover a saúde urinária. Seguir essas dicas também pode ajudá-lo a evitar a incontinência e outros problemas. No entanto, se você tiver incontinência frequente, perda de urina ou outras condições relacionadas à bexiga, entre em contato com seu médico.