Dicas de alimentação saudável e condicionamento físico de LeeAnne para pessoas com ostomias

Atriz, modelo, empresária e sobrevivente do câncer LeeAnne Hayden compartilha dicas de dieta e condicionamento físico que podem ajudar a viver sua melhor vida com uma ostomia.

Aprenda mudanças simples no estilo de vida para melhorar sua saúde e bem-estar.

Vivendo um estilo de vida saudável. Todos nós sabemos que deveríamos fazer isso, mas às vezes não é tão fácil – especialmente depois de uma cirurgia de ostomia. Quando se trata de alimentação e exercícios, nos preocupamos com a possibilidade de bloqueios e hérnias. Recebo muitas perguntas sobre essas questões.

Tenho minha colostomia há mais de seis anos e, depois de fazer muitos testes sobre o que meu corpo pode ou não tolerar, me sinto ótima. Independentemente de qualquer preocuação que esteja enfrentando, é muito importante viver um estilo de vida saudável. Quando alimentamos nosso corpo com os alimentos certos e fazemos exercícios, com o tempo veremos e, mais importante, SENTIREMOS os resultados positivos.

6 dicas para uma alimentação saudável com uma ostomia

Então, o que fazemos? Nossas mães sempre diziam: “Coma esses vegetais e coma uma maçã!” No entanto, a maioria de nós deve tomar cuidado com a ingestão de frutas e vegetais para evitar bloqueios intestinais. Aqui estão seis dicas que podem ajudá-lo a comer bem e com segurança:

1.   Cozinhe suas frutas e legumes. Quando os alimentos são cozidos, é mais fácil para o corpo decompô-los. Tente refogar, assar ou até mesmo fritar suas frutas e legumes favoritos. Estou constantemente refogando espinafre, pimentão vermelho, cebola e cogumelos e, em seguida, jogando um pouco de proteína magra e arroz jasmim ou batata-doce para completar a refeição.
2.   Combine frutas e legumes. Depois de cada treino, tomo um smoothie de proteína. Eu combino uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar com uma colher de whey protein de baunilha, um punhado de espinafre, meia banana e uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
3.   Pique sua salada. Quanto menores os pedaços, mais fáceis de digerir. Tenho adorado os saquinhos de salada pré-picada que tem nos supermercados agora.
4.   Tome uma enzima digestiva após a refeição. Esses suplementos podem ajudar seu sistema a quebrar ainda mais vegetais e frutas.
5.   Mastigue devagar. Nossas vidas são tão aceleradas que, quando nos sentamos para comer, muitas vezes não paramos direito. Desacelere à mesa e mastigue mais a comida. Isso irá ajudá-lo a digerir melhor.
6.   Mantenha um registro alimentar. Anotar o que comeu e como se sentiu o ajudará a fazer escolhas melhores.

Verifique com seu médico se esses alimentos e suplementos são apropriados e seguros para você, considerando sua própria condição médica e capacidade de digeri-los. Por exemplo, os cogumelos podem causar bloqueios intestinais em algumas pessoas que vivem com ileostomia.

3 dicas para exercitar seu core após a cirurgia de ostomia

Quando você tem uma ostomia, é importante trabalhar em seu core. Pode ser uma perspectiva assustadora, no entanto, já que o medo de contrair uma hérnia é uma coisa real. Portanto, consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico.

O exercício do core  é ótimo para melhorar a força, a postura e o equilíbrio do assoalho pélvico. Também pode ajudar a evitar vazamentos na bolsa de ostomia porque a flange se encaixa melhor na pele periestomal.

Aqui estão três movimentos suaves que pode fazer para ajudar a fortalecer seu core:

1.   Elevação de joelho único em pé. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos na cintura ou ao lado do corpo. Contraia os músculos abdominais e levante um joelho. Faça o máximo que puder ou três séries de 10 a 20 de um lado antes de passar para o outro.
2.   Em posição de prancha. As pranchas exercem menos pressão sobre a coluna e os flexores do quadril do que os abdominais. Uma versão iniciante pode ser feita contra um móvel (por exemplo, uma cadeira ou uma mesa baixa). Coloque os antebraços na mobília, mantenha as costas retas, não caia nos antebraços, mantenha o núcleo firme e mantenha essa posição por 15 a 30 segundos. Quanto mais longe suas pernas estiverem dos móveis, mais ativado o core ficará. As opções avançadas são feitas no chão. Coloque as mãos diretamente sob os ombros, os dedos dos pés no chão e aperte os glúteos e os músculos centrais. Neutralize o pescoço e a coluna olhando para um ponto no chão cerca de trinta centímetros além de suas mãos. Mantenha essa posição de 20 segundos a dois minutos.
3.   Abdominais. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés no chão. Certifique-se de que suas costas estejam retas. Aperte os músculos abdominais e traga a cabeça até os joelhos. Seus glúteos vão tentar jogar também, mas não deixe. Concentre-se apenas em seu abdômen, segure por três a cinco segundos e depois solte. Faça três séries de 10 a 20.

Espero que essas dicas de bem-estar tenham sido úteis para você! Compartilhe conosco nas redes sociais suas receitas favoritas de frutas e vegetais e o que você acha desses movimentos!

Para saber mais sobre LeeAnne Hayden, ouça o podcast The Beautiful Bag, visite leeannhayden.com, ou siga @leeannehayden no Instagram, Facebook, e YouTube.

As pessoas que forneceram depoimentos receberam uma compensação da Hollister Incorporated. Os depoimentos, declarações e opiniões apresentados são aplicáveis ​​às pessoas retratadas. Esses depoimentos são representativos de sua experiência, mas os resultados exatos e a experiência serão únicos e individuais para cada pessoa.